Dez mandamentos do sono

by | 6/04/21 | Medicina do Sono

A qualidade do sono depende de hábitos e comportamentos saudáveis. A seguir listamos 10 iniciativas básicas para quem deseja ter uma boa qualidade de sono:

  1. Manter regularidade nos horários de dormir
  2. Evitar alimentos, medicações e drogas estimulantes próximas da hora de dormir (cafeína, descongestionantes, tabagismo)
  3. Evitar consumo de álcool próximo do horário de dormir
  4. Reservar a cama para dormir e prática sexual (Evitar ler, trabalhar ou assistir TV na cama)
  5. Evitar exercícios físicos vigorosos próximos ao horário de dormir
  6. Evitar mudar radicalmente os horários de dormir e acordar no final de semana
  7. Manter o ambiente do quarto com temperatura adequada e sem poluição sonora
  8. Investir em um colchão e travesseiros de qualidade, adequados para o seu corpo
  9. Cochilos diurnos devem ter no máximo 40 minutos, e não devem ser feitos por pessoas com insônia
  10. Evitar assistir programas violentos ou excessivamente estimulantes próximo ao horário de dormir 

Estas são orientações gerais que servem para qualquer indivíduo. Caso você esteja enfrentando problemas de sono, procure o médico especialista em sono para realizar o diagnóstico adequado e iniciar o tratamento específico para o seu caso.

Polissonografia: como funciona e para que serve?

Polissonografia: como funciona e para que serve?

Você sabia que enquanto você dorme diversas áreas do seu cérebro controlam o sono e influenciam seus diferentes estágios? A polissonografia, também conhecida como estudo do sono, é a monitorização dessas diversas funções do organismo realizada enquanto o paciente está...

Existe relação entre ronco e ganho de peso?

Existe relação entre ronco e ganho de peso?

O ronco e o ganho de peso podem sim estar relacionados, afinal o ronco é um distúrbio respiratório do sono comum que, em muitos casos, está relacionado ao sobrepeso. Além disso, sono e alimentação possuem uma relação importante. Continue a leitura e saiba mais! Sono e...

Quais são as causas da falta de ar?

Quais são as causas da falta de ar?

A falta de ar ou dispneia é uma sensação caracterizada pela dificuldade intensa de respirar, que pode ter origens muito diversas. Em geral, é um sintoma que causa muita angústia no paciente, afinal, pode ser sinal de algum problema sério - como a infecção por...

É possível prevenir a pneumonia?

É possível prevenir a pneumonia?

As pneumonias são infecções que atacam os pulmões e causam inflamação. No Brasil, as pneumonias bacterianas representam uma das principais causas de internação. O que muitas pessoas não sabem, é que existem alguns cuidados que podem ajudar a prevenir a...

O que é e como tratar sinusite crônica?

O que é e como tratar sinusite crônica?

A sinusite é caracterizada pela inflamação das mucosas do nariz e seios paranasais. Quando essa inflamação persiste por mais de 12 semanas, a condição é considerada crônica. Nesse texto você irá conhecer os principais sintomas e entender como tratar sinusite crônica....