Dez mandamentos do sono

A qualidade do seu sono depende de hábitos e comportamentos saudáveis. A seguir listamos 10 iniciativas básicas para quem deseja ter uma boa qualidade de sono:

Manter regularidade nos horários de dormir

Evitar alimentos, medicações e drogas estimulantes próximas da hora de dormir (cafeína, descongestionantes, tabagismo)

Evitar consumo de álcool próximo do horário de dormir

Reservar a cama para dormir e prática sexual (Evitar ler, trabalhar ou assistir TV na cama)

5 Evitar exercícios físicos vigorosos próximos ao horário de dormir

6 Evitar mudar radicalmente os horários de dormir e acordar no final de semana

7 Manter o ambiente do quarto com temperatura adequada e sem poluição sonora

8 Investir em um colchão e travesseiros de qualidade, adequados para o seu corpo

9 Cochilos diurnos devem ter no máximo 40 minutos, e não devem ser feitos por pessoas com insônia

10 Evitar assistir programas violentos ou excessivamente estimulantes próximo ao horário de dormir 

 

Estas são orientações gerais que servem para qualquer indivíduo, porém se você tiver problemas de sono, procure o médico especialista em sono para realizar o diagnóstico adequado e iniciar o tratamento específico para o seu caso.